[...] gorzej. Warto wspomnieć o elemencie, którym jest dodawanie powtórzeń czy tam robienie progresu, który mi nie przychodzi łatwo, bo wiem, że na następnym treningu nie mogę zrobić mniej... Po prostu w psychice mam zakodowane, że jak zrobiłbym mniej to źle, więc staram się nie przesadzać, aby później nie siadało mi to na głowę %-) Ciekawie to [...]
[...] jest jakiś zamiennik do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek wyciskanie sztangi) Unoszenie bokiem 2*8-10 Unoszenie w opadzie 2*8-12 3. Na czym polega [...]
[...] choc szczerze zaczynam watpic. Podanie tych 5j blizej treningu sprawdza się lepiej. Planowalem dac wiecej insy po treningu ale to bezsens przy tej ikosci wegli co pokazal wczoraj glukometr po 2.5h 50 cukru heh. Takze juz insy nie ruszam juz do konca. Codziennie nogi rozciagam w pełni zeby w niedziele z chlopakami choc pol treningu zrobić. :-)
700 zarcie. Suplementy i profilaktyka 300 Koks +gh okolo 1000. Prowadze sporo grubaskow i amatorow ktorzy chca zrobić forme na lato. I cala ta zabawa mi soe zwraca. Wyplate ze zwyklej pracy cala odkladam na rzecz wesela budowy domu itp. :-) Fakt faktem latwo nie jest, absorbuje to mnóstwo czasu ale ludzie sa zadowoleni, przyszla zona tez nie [...]
[...] i wszystko dopięte pod siłownie%-) Z czasem będzie tylko gorzej dzieci itp ale nie ma się co zrazac tylko robić swoje na tyle ile się da.nie trzeba być 100% albo nic żeby zrobić super formę!u mnie rok temu się udało całkiem fajnie a zobaczymy co w tym roku wyjdzie bo z wiekiem jakoś motywacja spada żeby walczyć do upadłego katujac się i [...]
Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]
[...] na mistrzostwach Śląska, w zeszłym tygodniu jak się widzieliśmy, formę miał znacznie lepszą niż na debiutach, poprawa jest z dnia na dzień, dlatego też postaram się być na tych zawodach, już nie jako startujący, ale jako kibic :) Na dniach postaram się wrzucić rozpiskę obecnej diety i treningów jakie uda mi się zrobić w miarę możliwość.
[...] rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie opiszę cały plan BPS na 7 dni przed startem DIETA tak samo cały czas . Od jutra podbijam sól i wode , a w neidziele już ucinam węgle do [...]
[...] % z racji że zawody traktuje czysto testowo a także po to żeby dostać stypendium na studiach :) Docelowo mistrzostwa Polski juniorów w październiku :) W sobotę udało mi się zrobić trening w Power picie . TRENING KLATKA+BARKI 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/1/1 (200kg na końcu) 2.Wyciskanie na hamerze skos ujemny 4xmax [...]
Wczoraj popołudniu udało się zrobić całkiem dobry trening pleców :) Zaczynają się pojawiać skurczę, ale to można było przewidzieć zaczyna wyraźnie schodzić woda. Wczoraj prawie cały dzień w bardzo dobrym nastroju , liczę że dzisiaj będzię podobnie. Najgorszym elementem są teraz studia, na niektórych przedmiotach muszę takich głupot słuchać a [...]
[...] Ja się przyczepiłem do kilku rzeczy choć jeszcze inne przykuły uwagę. Choć nie ukrywam że bardzo mam ochote sie wypowiedzieć nt. zastosowanej terapii, ale ciężko jest mi to zrobić bo nie powiedziano jednoznacznie na co ona była zastosowana. tzn na rozluźnienie plecków... ale czemu były (teoretycznie, czy może naprawde gościa plecy bolały) one [...]
Faza I - Tygodnie 1 do 4 (faza wysokiej objetosci) Przez wykonywanie duzej ilosci serii i powtorzen zwiekszysz mace miesniowa, sile i polepszysz swoja koordynacje ruchowa i technike w kazdym z bojow. W tej fazie jest 12 treningow co dwa dni. Po ostatnim dniu musisz miec 2 dni przerwy czyli (pn-sr-pt dziala dobrze). Dzien 1: -siady 5-8x5 (5-8s. [...]
[...] CZWARTEK-PIĄTEK Pierwsze 2 treningi dałem nawet rady, teraz ledwo, Nawet nie tyle ciężary, co liczba powtórzeń. W Renegacie miałem w teorii zrobić 8 na stronę i 20 kg, a zrobiłem max 5 kg i to max 8. Tempo 4010 jednak zabija. No nic za tydzień będzie lepiej Kalorii wczoraj około 5000, dziś około 5200 kcal. Z [...]
[...] płacą co roku OC auta i przegląd, a na siebie często nic... Potem jest zdziwinie jak już jest za późno, a po zawodach to więcej niż mus Niekoniecznie. Kolonoskopię można zrobić na NFZ, tylko trzeba zagadać z lekarzem rodzinnym, żeby dał skierowanie. A terminy są dość szybkie, w granicach 4-5 tygodni jeżeli chodzi o łódzkie, także bez [...]
[...] sporo pracy przede mną. Dużo teraz żona robo jedzonka i to pod marko, więc jest smacznie. Zarcie stoi we flakach, więc muszę zmniejszyć objętość jedzenia. Chciałbym też zrobić taki mix 5iu gh pre workout, 30 MK 677, ghrp 600 mcg i 300 mcg CJC ? https://iv.pl/images/7f842e63f8f5eb7d23e2eb0fb3a1997b.jpg [...]
WEEKEND Czas na podsumowanie masy 8 tygodni. Masa 82 kg - >94 kg Biceps 43 cm-> 45 cm Udo 63 cm -> 66 cm Według mnie udało się zrobić całkiem ok progres, nigdy tyle nie ważyłem przy takim BFie. Co według mnie podziałało, lepiej niż w poprzednich masach. 1. Trawienie LOWFODMAP - to chyba klucz, kalorii nie przekraczałem nawet 4000 a dużo lepsze [...]
[...] Nie wiem czy jutro zacznę już trening, czy w tym tygodniu nie przesunę go na wt, czw, sob, bo jutro mam kilka misji do wykonania i boję się, że się nie wyrobię. Trzeba zrobić zakupy na cały tydzień itp. Mam nadzieję, że dieta będzie dość dobrze wyglądała, jak i treningu będą efektywne ;) A efekty powinny przyjść same. Porobię jutro z rana [...]
[...] na początek serie z czyjąś pomocą z dużym zakresem powtórzeń 10-15 (ja robiłem z pomocą maszyny, która wypycha do góry). I tym samym, nie mogłem ani jednej takiej pompki zrobić 3 miesiące temu, dzisiaj leci kilkanaście z niskim, powolnym zejściem bez problemu (bez pomocy). To samo z drążkiem, pół roku temu nawet do połowy się nie dało, a [...]
[...] pokrojenie, dodanie trochę oliwy, wrzucenie do urządzenia i czekanie 30 min :) Tak w ogóle z rana wszedłem na wagę i pokazała mi 71,9 kg%-) Przez to rozmyślam sobie czy nie zrobić sobie jakiegoś cheata w piątek, ale boję się, że to może się źle skończyć. Z drugiej stronie kcal są jeszcze nisko, więc takiej tragedii być nie powinno. No i znów nie [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013
